1
00:00:00,512 --> 00:00:02,304
Czy wiesz co to gelotologia?

2
00:00:02,560 --> 00:00:04,456
To po prostu fachowe określenie

3
00:00:04,556 --> 00:00:05,887
 dla terapii śmiechem.

4
00:00:06,400 --> 00:00:08,312
Okazuje się że gdy się śmiejemy

5
00:00:08,412 --> 00:00:10,956
lepiej dotleniamy nasz mózg i całe ciało.

6
00:00:11,264 --> 00:00:14,004
Podczas śmiechu szybciej płynie krew

7
00:00:14,104 --> 00:00:16,794
wzmacnia się serce, rośnie odporność

8
00:00:16,894 --> 00:00:20,331
poprawia się nastrój, refleks i koncentracja.

9
00:00:20,480 --> 00:00:23,089
Tak, nawet jeśli początkowo zmuszasz się

10
00:00:23,189 --> 00:00:26,147
do śmiechu, już po minucie twoje ciało zaczyna

11
00:00:26,247 --> 00:00:29,072
reagować tak, jakby naprawdę coś cię ubawiło

12
00:00:29,172 --> 00:00:31,083
sprawiło ci przyjemność.

13
00:00:31,488 --> 00:00:34,075
W tej lekcji powiem Ci o innych, choć może

14
00:00:34,175 --> 00:00:36,587
nie tak wesołych metodach, dzięki którym

15
00:00:36,687 --> 00:00:38,583
możesz poprawić swój dobrostan.

16
00:00:50,432 --> 00:00:52,736
Zimna woda zdrowia doda.

17
00:00:52,876 --> 00:00:54,930
Częste mycie skraca życie.

18
00:00:55,030 --> 00:00:56,831
W zdrowym ciele zdrowy duch.

19
00:00:57,088 --> 00:00:59,904
Kto nie wyda na kucharza, wyda na lekarza.

20
00:01:00,160 --> 00:01:01,810
Sen najlepszym lekarstwem

21
00:01:01,952 --> 00:01:03,488
...i tak dalej.

22
00:01:03,744 --> 00:01:06,443
Na pewno przynajmniej kilka z tych porzekadeł

23
00:01:06,543 --> 00:01:09,180
jest ci znanych, ale czy rozumiesz ich sens?

24
00:01:09,376 --> 00:01:10,768
Spróbujmy rozszyfrować

25
00:01:10,868 --> 00:01:13,179
o co chodziło twórcom tych przysłów.

26
00:01:13,728 --> 00:01:16,183
Są wśród nich takie o jedzeniu i piciu

27
00:01:16,283 --> 00:01:17,946
o myciu, odpoczynku i śnie

28
00:01:18,336 --> 00:01:20,520
a każde jest wskazówką, co robić

29
00:01:20,620 --> 00:01:22,175
 by żyć długo i zdrowo.

30
00:01:22,695 --> 00:01:25,701
Kto nie wyda na kucharza, wyda na lekarza.

31
00:01:26,016 --> 00:01:27,846
Tu chyba nie ma wątpliwości.

32
00:01:28,064 --> 00:01:30,368
Trzeba dobrze jeść, żeby nie chorować.

33
00:01:30,624 --> 00:01:33,923
To, co zjadamy, tworzy kości, mięśnie, wpływa

34
00:01:34,023 --> 00:01:37,248
na wygląd skóry i to, czy mamy dużo energii.

35
00:01:37,623 --> 00:01:39,925
Są substancje absolutnie niezbędne

36
00:01:40,025 --> 00:01:42,831
budujące nasze ciało albo dostarczające mu

37
00:01:42,931 --> 00:01:44,403
 energii do działania.

38
00:01:44,704 --> 00:01:47,334
Są i takie, które są nam niepotrzebne

39
00:01:47,434 --> 00:01:48,542
a nawet szkodzą.

40
00:01:48,890 --> 00:01:51,023
Na pewno to, co jesz, powinno być

41
00:01:51,123 --> 00:01:53,852
dopasowane do twojego wieku i trybu życia.

42
00:01:54,176 --> 00:01:56,398
Przecież inne potrzeby żywieniowe ma

43
00:01:56,498 --> 00:01:58,783
dorosły mężczyzna pracujący fizycznie

44
00:01:59,040 --> 00:02:01,224
a zupełnie inne młoda dziewczyna

45
00:02:01,324 --> 00:02:04,415
która ćwiczy jogę, albo emerytowana księgowa.

46
00:02:04,928 --> 00:02:07,855
Są jednak zasady, których warto przestrzegać

47
00:02:07,955 --> 00:02:09,867
komponując codzienne posiłki.

48
00:02:10,304 --> 00:02:12,667
Jedzenie powinno być zróżnicowane

49
00:02:12,767 --> 00:02:15,080
zawierać odpowiednią ilość białka

50
00:02:15,180 --> 00:02:16,446
 cukru i tłuszczu.

51
00:02:16,836 --> 00:02:19,064
Przynajmniej połowę tego, co ląduje

52
00:02:19,164 --> 00:02:21,732
na twoim talerzu powinny stanowić warzywa

53
00:02:21,832 --> 00:02:23,539
 i owoce, najlepiej surowe.

54
00:02:24,128 --> 00:02:26,670
Unikaj białej mąki, cukru i słodyczy

55
00:02:26,770 --> 00:02:28,470
masła, smalcu i tłuszczów

56
00:02:28,570 --> 00:02:31,040
które znaleźć można w fast foodach.

57
00:02:31,296 --> 00:02:32,860
Nie dosalaj potraw.

58
00:02:33,600 --> 00:02:36,160
Staraj się jadać regularnie, o stałych porach.

59
00:02:36,416 --> 00:02:38,208
Nie zapominaj o śniadaniu.

60
00:02:38,464 --> 00:02:40,257
Daje twojemu mózgowi paliwo

61
00:02:40,357 --> 00:02:41,535
do wydajnej nauki.

62
00:02:41,792 --> 00:02:44,226
Pomiędzy posiłkami przegryzaj 

63
00:02:44,326 --> 00:02:47,456
zdrowe przekąski: owoc, warzywo, jogurt

64
00:02:47,556 --> 00:02:49,079
czy garść pistacji.

65
00:02:52,696 --> 00:02:56,384
Kolejne przysłowie: "Zimna woda zdrowia doda".

66
00:02:56,484 --> 00:02:59,712
Tak, choć nie zachęcamy do kąpieli w przeręblu

67
00:02:59,968 --> 00:03:02,006
eksperci są zgodni: zimna woda 

68
00:03:02,106 --> 00:03:04,768
poprawia odporność, pobudza krążenie krwi

69
00:03:04,868 --> 00:03:07,260
poprawia nastrój, zmniejsza zmęczenie

70
00:03:07,360 --> 00:03:10,160
 i działa przeciwbólowo, dlatego warto 

71
00:03:10,260 --> 00:03:12,767
kończyć kąpiel chłodnym natryskiem.

72
00:03:13,280 --> 00:03:15,141
A jak się do tego ma zasada, że 

73
00:03:15,241 --> 00:03:16,863
"częste mycie skraca życie"?

74
00:03:17,376 --> 00:03:19,608
Cóż, okazuje się, że i w myciu 

75
00:03:19,708 --> 00:03:21,203
warto zachować umiar.

76
00:03:21,472 --> 00:03:24,032
Ludzka skóra stanowi naturalną barierę.

77
00:03:24,288 --> 00:03:27,113
Na jej powierzchni znajdziesz dobre bakterie

78
00:03:27,213 --> 00:03:28,943
i substancje, które chronią 

79
00:03:29,043 --> 00:03:30,430
przed złymi mikrobami.

80
00:03:30,688 --> 00:03:33,129
Zbyt częste mycie, zwłaszcza z użyciem

81
00:03:33,229 --> 00:03:36,063
specjalnych, antybakteryjnych mydeł czy żeli

82
00:03:36,179 --> 00:03:38,182
zmywa te warstwę i wystawia nas 

83
00:03:38,282 --> 00:03:40,926
na działanie nieprzychylnych nam zarazków.

84
00:03:41,440 --> 00:03:43,932
Dlatego generalnie zasadą powinno być:

85
00:03:44,032 --> 00:03:45,671
myjemy to, co jest brudne 

86
00:03:45,771 --> 00:03:47,326
albo co brzydko pachnie.

87
00:03:47,840 --> 00:03:50,848
Druga zasada to częste mycie tych części ciała

88
00:03:50,948 --> 00:03:52,959
które mają kontakt z jedzeniem.

89
00:03:53,327 --> 00:03:54,858
Często myj zatem ręce 

90
00:03:54,958 --> 00:03:57,567
i co najmniej dwa razy dziennie zęby.

91
00:03:58,080 --> 00:04:00,442
Pamiętaj też o tym, by używać własnych 

92
00:04:00,542 --> 00:04:03,164
przyborów toaletowych, nie pożyczać ręcznika

93
00:04:03,264 --> 00:04:05,503
grzebienia, ani szczoteczki do zębów.

94
00:04:09,041 --> 00:04:10,635
A co tak naprawdę oznacza 

95
00:04:10,735 --> 00:04:12,581
"w zdrowym ciele zdrowy duch"?

96
00:04:12,928 --> 00:04:15,911
Wydaje się, że to oczywiste. Gdy masz za sobą

97
00:04:16,011 --> 00:04:18,472
dobrze przespaną noc, nic cię nie boli

98
00:04:18,572 --> 00:04:21,100
jesteś po smacznym posiłku i oddychasz 

99
00:04:21,200 --> 00:04:23,324
świeżym powietrzem, masz zapewne 

100
00:04:23,424 --> 00:04:26,289
o wiele więcej energii i lepsze samopoczucie

101
00:04:26,389 --> 00:04:29,052
niż wtedy, gdy dopadł cię głód, cierpisz 

102
00:04:29,152 --> 00:04:31,883
z powodu bolącego zęba, a do tego jedziesz

103
00:04:31,983 --> 00:04:33,365
zatłoczonym autobusem 

104
00:04:33,465 --> 00:04:35,706
w którym zepsuła się klimatyzacja.

105
00:04:36,223 --> 00:04:39,195
Ludzki organizm funkcjonuje jako całość.

106
00:04:39,295 --> 00:04:41,865
Gdy szwankuje w nim nawet niewielki element

107
00:04:41,965 --> 00:04:44,291
odbija się to na kondycji całej reszty.

108
00:04:44,671 --> 00:04:46,399
Dlatego warto dbać o ciało 

109
00:04:46,499 --> 00:04:47,963
by mieć spokojny umysł.

110
00:04:48,511 --> 00:04:51,000
Bieganie, jazda na rowerze, pływanie

111
00:04:51,100 --> 00:04:53,327
czy spacer, to doskonałe sposoby 

112
00:04:53,427 --> 00:04:55,422
na poprawę kondycji i humoru.

113
00:04:55,935 --> 00:04:59,002
Piękne widoki, zapachy przyrody i ptasi śpiew

114
00:04:59,102 --> 00:05:01,822
to idealny odpoczynek dla ciała i ducha.

115
00:05:02,335 --> 00:05:05,223
O higienie zmysłów: wzroku, słuchu, smaku

116
00:05:05,323 --> 00:05:07,710
 i węchu, mówimy w innych filmach.

117
00:05:08,223 --> 00:05:10,913
Tu wspomnimy tylko, że warto dbać o czystość

118
00:05:11,013 --> 00:05:13,217
i bezpieczeństwo swojego najbliższego

119
00:05:13,317 --> 00:05:15,272
otoczenia, dlatego często wietrz 

120
00:05:15,372 --> 00:05:17,377
i regularnie sprzątaj swój pokój.

121
00:05:18,457 --> 00:05:19,709
A co z przysłowiem

122
00:05:19,809 --> 00:05:21,856
że sen najlepszym lekarstwem?

123
00:05:22,184 --> 00:05:24,517
Na pewno wiesz, że gdy się nie wyśpisz

124
00:05:24,617 --> 00:05:26,774
boli Cię głowa, masz kiepski refleks

125
00:05:26,874 --> 00:05:29,219
a i Twój nastrój - delikatnie mówiąc - 

126
00:05:29,319 --> 00:05:32,091
bardziej przypomina złą osę niż miłego kotka.

127
00:05:32,543 --> 00:05:34,408
Często wystarczy krótka drzemka

128
00:05:34,508 --> 00:05:36,126
 by te dolegliwości minęły.

129
00:05:36,467 --> 00:05:38,476
Podobnie w chorobie, śpisz dużo

130
00:05:38,576 --> 00:05:41,448
a po przebudzeniu zwykle lepiej się czujesz.

131
00:05:41,571 --> 00:05:43,555
Dlatego nie siedź długo wieczorem 

132
00:05:43,655 --> 00:05:45,828
przed ekranem komputera i nie zasypiaj

133
00:05:45,928 --> 00:05:47,209
ze smartfonem w ręku.

134
00:05:47,424 --> 00:05:50,396
Emitowane przez ekrany niebieskie światło

135
00:05:50,496 --> 00:05:52,510
zakłóca rytm snu i czuwania.

136
00:05:55,562 --> 00:05:57,830
Sprawdźmy, ile zostało Ci w pamięci 

137
00:05:57,930 --> 00:05:59,028
z naszych porad.

138
00:05:59,167 --> 00:06:00,814
Podaj cztery ważne zasady

139
00:06:00,914 --> 00:06:02,494
 dbania o swój organizm.

140
00:06:05,567 --> 00:06:08,867
Jeśli wymieniasz zdrową i zróżnicowaną dietę

141
00:06:08,967 --> 00:06:11,989
aktywność ruchową, odpoczynek i dobry sen

142
00:06:12,089 --> 00:06:15,491
higienę osobistą, to możesz czuć się ekspertem

143
00:06:15,591 --> 00:06:18,123
 w kwestii Twojego zdrowia.

144
00:06:22,463 --> 00:06:25,279
Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia to:

145
00:06:25,535 --> 00:06:29,119
zdrowe odżywianie, dbałość o higienę osobistą

146
00:06:29,375 --> 00:06:31,423
regularna aktywność ruchowa

147
00:06:31,679 --> 00:06:33,951
odpoczynek i dobry sen.

148
00:06:37,575 --> 00:06:39,579
Przysłowia mądrością narodu

149
00:06:39,679 --> 00:06:41,253
a mądrością ucznia?...

150
00:06:41,353 --> 00:06:43,966
zasubskrybowanie kanału pistacja.tv

151
00:06:44,066 --> 00:06:45,817
Czekamy na Ciebie!