1
00:00:00,256 --> 00:00:03,027
Czy wiesz, że jazda na rowerze nie tylko

2
00:00:03,127 --> 00:00:05,636
jest przyjemna, ale również poprawia 

3
00:00:05,736 --> 00:00:07,167
stan naszego zdrowia?

4
00:00:07,680 --> 00:00:10,714
W Kopenhadze przez 18 lat obserwowano

5
00:00:10,814 --> 00:00:13,715
ponad 5000 rowerzystów płci obojga. 

6
00:00:13,815 --> 00:00:17,466
Okazało się, że ci, którzy jeżdżą intensywnie

7
00:00:17,566 --> 00:00:20,801
mają zdrowsze serca od jeżdżących powoli

8
00:00:20,901 --> 00:00:23,635
a obie grupy były zdrowsze od tych

9
00:00:23,735 --> 00:00:25,852
którzy nie jeździli wcale.

10
00:00:26,624 --> 00:00:30,098
Zwolennicy szybkiej jazdy przeżywali 5 lat

11
00:00:30,198 --> 00:00:33,503
i 4 miesiące dłużej od kolegów pedałujących

12
00:00:33,603 --> 00:00:36,989
powoli. Wśród pań różnica była mniejsza 

13
00:00:37,089 --> 00:00:41,726
niemal 3 lata i 11 miesięcy, ale też wyraźna.

14
00:00:41,984 --> 00:00:44,800
W dzisiejszej lekcji poznasz kilka zasad

15
00:00:45,056 --> 00:00:47,872
dzięki którym lepiej Ci się będzie jeździło.

16
00:00:47,972 --> 00:00:49,935
Z każdą prędkością.

17
00:01:02,208 --> 00:01:04,917
Większość rowerzystów na zimę chowa 

18
00:01:05,017 --> 00:01:07,573
swój bicykl do piwnicy lub garażu.

19
00:01:07,840 --> 00:01:09,501
Z wiosną przychodzi czas 

20
00:01:09,601 --> 00:01:11,212
na odkurzenie jednośladu 

21
00:01:11,312 --> 00:01:13,726
i przygotowanie go do nowego sezonu.

22
00:01:14,240 --> 00:01:17,195
Pamiętaj, rzetelne przygotowanie roweru 

23
00:01:17,295 --> 00:01:19,674
po zimie do jazdy, to inwestycja 

24
00:01:19,774 --> 00:01:22,228
we własne bezpieczeństwo i komfort

25
00:01:22,328 --> 00:01:25,759
dlatego warto zrobić to dokładnie i nie pomijać

26
00:01:25,859 --> 00:01:28,204
żadnego z elementów przeglądu.

27
00:01:32,928 --> 00:01:34,521
Zaczynamy od dokładnego

28
00:01:34,621 --> 00:01:35,999
oczyszczenia roweru.

29
00:01:36,512 --> 00:01:40,247
Przyda nam się do tego ciepła woda, gąbka

30
00:01:40,347 --> 00:01:43,067
oraz mydło lub płyn do naczyń.

31
00:01:43,424 --> 00:01:47,020
Dokładnie pucujemy ramę, koła, kierownicę

32
00:01:47,120 --> 00:01:50,844
siodełko, a następnie wycieramy je do sucha

33
00:01:50,944 --> 00:01:53,918
szmatką, na przykład z mikrofibry.

34
00:01:54,688 --> 00:01:57,198
Następnym krokiem jest oczyszczenie

35
00:01:57,298 --> 00:01:59,296
łańcucha i odtłuszczenie go.

36
00:01:59,808 --> 00:02:02,518
Najprościej zrobić to przeznaczoną do tego

37
00:02:02,618 --> 00:02:04,671
maszynką z obrotowymi szczotkami

38
00:02:04,824 --> 00:02:07,662
do której wlewa się specjalny odtłuszczacz.

39
00:02:08,256 --> 00:02:11,918
Jeśli takiej nie masz, dobra będzie benzyna

40
00:02:12,018 --> 00:02:15,680
ekstrakcyjna albo popularny preparat WD-40.

41
00:02:16,448 --> 00:02:19,314
Nanieś preparat na szmatkę lub szczotkę 

42
00:02:19,414 --> 00:02:22,011
o twardym włosiu, na przykład zużytą 

43
00:02:22,111 --> 00:02:24,854
szczoteczkę do zębów i dość energicznie

44
00:02:24,954 --> 00:02:28,238
przetrzyj cały łańcuch, ogniwo po ogniwie.

45
00:02:29,121 --> 00:02:30,652
Teraz smarowanie.

46
00:02:30,784 --> 00:02:34,112
Pamiętaj, tu więcej nie znaczy lepiej.

47
00:02:34,624 --> 00:02:36,672
Nakładaj preparat oszczędnie

48
00:02:36,928 --> 00:02:38,876
po kropelce na ogniwo.

49
00:02:38,976 --> 00:02:41,800
Nadmiar zbierz szmatką. W przeciwnym razie

50
00:02:41,900 --> 00:02:44,811
przy pierwszej jeździe przylepi się do niego

51
00:02:44,911 --> 00:02:46,210
mnóstwo piachu.

52
00:02:48,192 --> 00:02:50,255
Czas na sprawdzenie hamulców.

53
00:02:50,496 --> 00:02:53,562
Jak? Naciśnij po kolei dźwignie hamulca 

54
00:02:53,662 --> 00:02:56,522
i obserwuj, czy szczęki zaciskają się 

55
00:02:56,622 --> 00:02:59,093
na obręczy koła, a sama dźwignia 

56
00:02:59,193 --> 00:03:01,624
nie dochodzi do kierownicy.

57
00:03:01,760 --> 00:03:04,872
Jeśli hamulec słabo działa, czasami wystarczy

58
00:03:04,972 --> 00:03:07,261
go wyregulować poprzez odkręcenie 

59
00:03:07,361 --> 00:03:09,720
lub dokręcenie baryłki regulacyjnej

60
00:03:09,820 --> 00:03:12,510
która znajduje się przy klamce hamulca.

61
00:03:12,768 --> 00:03:15,591
Czasem linka może wyskoczyć z baryłki 

62
00:03:15,691 --> 00:03:18,616
albo z mocowania szczęk. Wtedy należy ją

63
00:03:18,716 --> 00:03:20,860
włożyć z powrotem na miejsce.

64
00:03:20,960 --> 00:03:23,946
Warto również sprawdzić, czy klocki hamulca

65
00:03:24,046 --> 00:03:26,276
nie są starte i w razie potrzeby 

66
00:03:26,376 --> 00:03:27,738
wymienić je na nowe.

67
00:03:31,200 --> 00:03:33,689
Na flakach nie pojedziesz. 

68
00:03:33,789 --> 00:03:35,807
Naciśnij oponę palcem.

69
00:03:36,320 --> 00:03:38,718
Jeśli się ugina, trzeba dopompować

70
00:03:38,818 --> 00:03:40,928
najlepiej pompką z manometrem.

71
00:03:41,184 --> 00:03:44,053
Na każdej oponie znajdziemy informacje

72
00:03:44,153 --> 00:03:46,511
jakie może być w niej maksymalne

73
00:03:46,611 --> 00:03:48,251
i minimalne ciśnienie.

74
00:03:48,352 --> 00:03:50,727
Po napompowaniu odczekaj i sprawdź

75
00:03:50,827 --> 00:03:53,794
czy powietrze nie schodzi, a ciśnienie nie 

76
00:03:53,894 --> 00:03:57,406
spada. Być może trzeba będzie wymienić dętkę.

77
00:04:01,664 --> 00:04:04,636
Oświetlenie to wyposażenie obowiązkowe.

78
00:04:04,736 --> 00:04:06,784
Z przodu trzeba mieć białą

79
00:04:06,955 --> 00:04:09,000
a z tyłu czerwoną lampkę.

80
00:04:09,108 --> 00:04:11,941
Z tyłu roweru musisz też mieć czerwony

81
00:04:12,041 --> 00:04:14,874
odblask o kształcie innym niż trójkąt.

82
00:04:15,744 --> 00:04:18,545
Sprawdź, czy lampki świecą, a po zimowej

83
00:04:18,645 --> 00:04:21,374
przerwie lepiej wymień baterie na nowe.

84
00:04:22,143 --> 00:04:25,396
Na zimę warto wyciągnąć z lampek baterie.

85
00:04:25,727 --> 00:04:28,255
Uchronimy się od przykrej konieczności

86
00:04:28,355 --> 00:04:30,494
skrobania, a nawet wymiany lampki

87
00:04:30,594 --> 00:04:33,529
w przypadku, kiedy bateria uległaby wylaniu.

88
00:04:33,663 --> 00:04:36,640
Ostatnia rzecz, którą należy sprawdzić

89
00:04:36,740 --> 00:04:39,189
to dzwonek. Sprawdź, czy działa.

90
00:04:39,289 --> 00:04:42,535
I pamiętaj: posiadanie go jest obowiązkowe

91
00:04:42,635 --> 00:04:45,692
a jego dźwięk nie może być przeraźliwy.

92
00:04:50,440 --> 00:04:54,043
Wszystko sprawdzone? Działa, a więc w drogę.

93
00:04:54,143 --> 00:04:57,454
Pamiętaj tylko, żeby co jakiś czas zabezpieczać

94
00:04:57,554 --> 00:05:00,243
wrażliwe części przed rdzą, smarując je

95
00:05:00,343 --> 00:05:03,247
specjalnymi preparatami. Tak zadbany rower

96
00:05:03,347 --> 00:05:06,394
posłuży Ci wiele, wiele lat, a przynajmniej 

97
00:05:06,494 --> 00:05:09,079
do czasu, aż z niego wyrośniesz.

98
00:05:13,599 --> 00:05:17,005
Jest kilka rzeczy, które choć nieobowiązkowe

99
00:05:17,105 --> 00:05:20,068
poprawiają bezpieczeństwo. To dodatkowe

100
00:05:20,168 --> 00:05:22,581
odblaski przyczepiane do odzieży

101
00:05:22,681 --> 00:05:25,566
zakładane na ręce, nogi, albo rowerowe

102
00:05:25,666 --> 00:05:28,444
szprychy, oraz kamizelka odblaskowa.

103
00:05:28,703 --> 00:05:31,112
Bardzo ważny jest również kask. 

104
00:05:31,212 --> 00:05:34,032
Dobrze dopasowany i prawidłowo zapięty

105
00:05:34,132 --> 00:05:35,618
może uratować życie.

106
00:05:40,223 --> 00:05:42,015
Zanim wsiądziesz na rower

107
00:05:42,271 --> 00:05:44,063
zwłaszcza po dłuższej przerwie

108
00:05:44,319 --> 00:05:47,525
sprawdź jego stan techniczny, oczyść z brudu

109
00:05:47,625 --> 00:05:50,559
i kurzu, nasmaruj łańcuch, dopompuj opony

110
00:05:50,659 --> 00:05:53,791
zadbaj o dopasowanie siodełka i kierownicy.

111
00:05:54,047 --> 00:05:57,128
Pamiętaj: twój rower powinien być wyposażony

112
00:05:57,228 --> 00:06:00,187
w świecącą biało lub żółto lampkę z przodu 

113
00:06:00,287 --> 00:06:03,246
oraz czerwony odblask i takiej barwy lampkę

114
00:06:03,346 --> 00:06:05,807
z tyłu. Musi mieć co najmniej jeden 

115
00:06:05,907 --> 00:06:08,653
skutecznie działający hamulec i dzwonek 

116
00:06:08,753 --> 00:06:10,574
o nieprzeraźliwym dźwięku. 

117
00:06:10,674 --> 00:06:12,566
Dla własnego bezpieczeństwa 

118
00:06:12,666 --> 00:06:16,257
podczas jazdy chroń głowę kaskiem.

119
00:06:18,367 --> 00:06:20,014
W tym filmie sprawdziliśmy 

120
00:06:20,114 --> 00:06:21,950
przygotowanie roweru do jazdy.

121
00:06:22,975 --> 00:06:25,248
Ty sprawdź swoje przygotowanie do lekcji

122
00:06:25,348 --> 00:06:30,364
zaglądając jak najczęściej na pistacja.tv